親愛的老師、同學們：
一場突如其來的新型冠狀病毒來勢洶洶，面對疫情，你們是否産生了過度焦慮、恐懼、甚至失眠等心理問題？爲更好地引導廣大師生客觀、理性、科學看待當前疫情，保障疫情防控期間師生的心理健康，濮陽職業技術學院心理指導中心從2月1月起至開學期間爲大家開展網絡心理咨詢服務活動，及時提供心理援助。
服務方式：電話咨詢、網絡郵箱留言咨詢及微信公衆號咨詢（發送信息即可）
心理熱線：屈老師13938335175；盧老師18839300506
郵箱：pzyxinli@163.com
微信公衆號：濮職院心理指導中心
服務時間：上午8:00—12:00；
下午2:00—6:00
注意事項：网络心理辅导服务为一次性服务。服务结束后，为保障求助人员的个人隐私权，心理咨詢师要在3天内删除联系方式和有关求助信息。若有特殊情况需要多次服务，应与心理咨詢师进行协商确定之后的辅导时间，原则上总沟通次数不超过3次。郵箱求助信我們承諾12小時之內回複。
一、疫情防控期間心理自助措施
1、正確認知
從官方和權威媒體了解疫情信息，學習科學的防控知識，不信謠，不傳謠。
2.自我接納
在對疫情充分認識的基礎上，接納自身正常的應激反應，不生氣、不抱怨、不失落，積極尋求科學的幹預方式。
3.合理傾訴
积极向身边的亲朋好友诉说自己的感受和情绪，寻求支持，情况特殊或严重者可向辅导员老师、心理健康咨詢老师或是当地心理热线倾诉，寻求心理支持和援助。
4.轉移注意
轉移注意力，讓自己“動”起來。可趁著假期，有計劃的開展系統的學習活動；與家人共處、聆聽平靜的音樂、看電影、看喜劇、讀自己喜歡的書。
5.積極行動
響應國家號召，積極在家自我隔離，出門正確佩戴口罩；在家勤洗手，多進行消毒，進行正常的生活作息、攝取充分營養、在室內進行適量運動。
二、應對疫情的10條心理建議（來源：河南日報）
1.保持自然的生活節奏和穩定的生活狀態。如合理的作息時間與正常的飲食習慣等。
2.客觀審視，防止吸納過量或失實信息。正確認識疾病，理性接納事實，既不僥幸，也不恐慌。以官方發布信息爲准，不道聽途說，不偏聽偏信。
3.保持居家環境幹淨整潔，營造溫馨和諧家庭氛圍。家是心靈的港灣，家庭成員間的溝通和支持非常重要。
4.避免惰性，堅持運動。保持平時的健身習慣，開展居家運動。行爲能夠促使態度的改變，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。
5.保持親人間聯系與溝通，構建情感共同體。通過電話、微信等方式，與家人和親友保持聯系，相互間的鼓勵與支持會增強我們戰勝疫情的信心。
6.正性思維，積極賦意。多一些正面思考，賦予一些負性事件以積極的意義，如不能外出恰恰增加了與家人深入交流的機會，保持積極、理性、平和的心態。
7.面對壓力，釋放情緒。面對焦慮、抑郁、煩躁等情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。如向親人傾訴，做瑜伽，看電視等。
8.打開心靈，關懷他人。送人玫瑰，手留余香，在幫助他人的過程中，感受來自他人的關心和溫暖。
9.疑似病人，合理幫助。在保護好自己的前提下，采取合適的方式對他人實施救助。
10.走出恐慌，恰當求助。如果心理壓力較大，自我調節失效，建議及時尋求心理援助。
三、其他地市免費心理援助熱線一覽表
濮陽職業技術學院心理指導中心
2020年2月1日
